Rebounding, Aerial Yoga, Tabata ve Crossfit'ten sonra yeni nesil grup egzersizi Jungle Challenge giderek yayılıyor.

Peki ama Jungle Challenge nedir, nasıl ve ne kadar sürede yapılır? Yüksek temposu ile kardiyo deneyimine yenilikçi bir bakış açısı getiren Jungle Challenge, hayvanların vahşi yaşama uyum sağlamak için geliştirdiği fiziksel özelliklerinden esinleniyor. Farklı yoğunluk seviyelerinde yapılabilen bu antreman ile yaklaşık 600 kalori yakmak mümkün. İşte Jungle Challenge hakkında bilmeniz gerekenler.

  • Jungle Challenge egzersizinde hareketler, hayvanların vahşi yaşama uyum sağlamak için geliştirdiği fiziksel özelliklerinden esinleniyor.

  • Bu yeni egzersiz rutinine vahşi doğada yaşayan bir yerli olarak başlanıyor. Ders boyunca bir çitanın, bir kartalın ya da bir timsahın öne çıkan güçlü yönlerinin kaynağını bulmaya doğru bir yolculuğa çıkılıyor.

  • Jungle Challenge egzersizinde her karakter belirli bir kas grubunu çalıştırırken, hayvanların sağ kalmak için geliştirdiği özelliklerine dikkat çekiliyor.

  • Çitanın hızına, timsahın kuvvetine, gorilin gücüne, bufalonun sağlamlığına ya da leoparın esnekliğine erişmek için yapılan hareketlerin “buffalo attack”, “gorilla squat” “leopard stretch”, “cheetah sprint” gibi isimleri bulunuyor.

  • Rutinin sonunda ise esneme hareketleri, doğanın üreticisi ve yaşam kaynağı ağaç ile vurgulanıyor.

  • Spor tutkunlarının motivasyonunu her zaman zirvede tutacak bir grup egzersizi olan Jungle Challenge, ilhamını vahşi doğadan alarak yüksek temposu ile kardiyo deneyimine yenilikçi bir bakış açısı getiriyor.

  • Kısa sürede tüm kas gruplarını çalıştırabilen ve antrenman rutinleri “High-Intensity Interval Training - HIIT” ve “Functional Training” tekniklerine dayalı olan ders, güç, esneklik, mobilite ve çevikliği artırmaya yardımcı oluyor.

  • Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet ve kardiyo rutinleri ile gerçekleşen bu ders, 40 dakikalık Jungle Challenge ve yüksek tempoda yapılan 25 dakikalık Jungle Challenge High Performance şeklinde uygulanabiliyor.

  • Farklı yoğunluk seviyelerinde yapılabilen bu ders ile yaklaşık 600 kalori yakmak mümkün.

  • Peki ama yeni yeni tanınan Jungle Challenge dışında sağlıklı yaşam için hangi tercihler yapılarabilir. İşte en popüler örneklerden bazıları...

  • Crossfit

  • Son zamanlar en popüler tercihi Crossfit, Amerika’da Grek Glassman tarafından geliştirilen ve 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefleyen bir antrenman programıdır. Bunlar; kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır.

  • Crossfit birden çok eklem ve kasla birlikte tüm vucudu dengeli çalıştırmak içindir. Crossfit’i olimpik halter teknikleri, temel jimnastik ve atletizm birleşimi olarak tanımlayabiliriz.

  • Aerial Yoga

  • Geleneksel yoga pozisyonlarının sirk hamakları yardımıyla havada uygulandığı Aerial Fitness dersleri özellikle Amerika’da çok yaygın. Gwyneth Paltrow, Mariah Carey ve Britney Spears’ın ilgisiyle bir anda adını duyuran aerial yoga oldukça popüler...

  • Tabata

  • Tabata, özellikle Amerika’da popülerliği hızla artan bir egzersiz yöntemi. 20 saniye maksimum enerji harcayıp, 10 saniye dinleniyor ve bunu toplamda 8 defa tekrar ediyorsunuz. Araştırmalar, bu tür bir egzersizlerle dakikada 15 kaloriye kadar yakılabileceğini gösteriyor. Alabama Montgomery (boşluk dolduralım) Üniversitesi profesörlerinden Michele Olson’a göre bu 4 dakikalık yağ yakma egzersizi doğru uygulandığında yürüme bandında geçireceğiniz 20 dakikadan en az 4 kat daha etkili.

  • Barre-Fusion

  • Bale barına tutunarak egzersiz yapma fikrinden doğan barre son yıllarda Amerika’nın en popüler fitness akımlarından biri. Son trend ise barre ve hızlı fitness’ın eğlence ile birleştiği fusion’ı bir araya getirerek bu ilginç egzersizi daha heyecanlı ve etkili hale getirmek. Güç, denge ve esnekliğe odaklanan hızlı hareketleriyle Barre-Fusion, kalori yakmak isteyenlere bale barına tutunarak egzersiz yapmaktan çok daha fazlasını sunuyor.

  • Rebounding

  • Hem kilo verip hem içindeki çocuğu mutlu etmeyi kimistemez? Trambolin üzerinde cardio yaparak hem çocuklar gibi eğlenebilir hem de yağ yakmada bir anda birkaç adım öne geçebilirsiniz. Rebounding’i hem açık hem de kapalı alanda yapmak mümkün.